요즘에는 날씬하고 슬림 한 착용감으로 인해 전체 몸매에 더 관심이 있습니다.
가장 중요한 부분은 엉덩이라고 생각합니다.
물론 당연히 요즘 의자가 긴 의자에 앉아 있고
예쁜 엉덩이를 만들기는 쉽지 않습니다.
<행복한 엉덩이 만들기 습관>
1. 걸을 때 똑바로 걸어서 발뒤꿈치에 힘을 주십시오.
2. 앉거나 의자에 앉을 때 엉덩이에 스트레스를 줍니다.
3. 앉을 때는 다리를 건너지 말고 쪼그리고 앉지 마십시오.
4. 서 있을 때 다리를 만지지 마십시오.
이런 식으로 정상적인 자세를 취하고 좋은 습관에 눌리지 않도록 하십시오
꾸준한 엉덩이 올림 운동을 유지하기 위해 시간을 사용하는 것도 중요합니다.
이것은 특별한 도구 없이 넓적다리관절 근육을 자극할 수 있는 넓적다리관절 운동 / 넓적다리관절 스트레칭입니다.
몇 가지 작업을 소개하겠습니다.
팔과 무릎을 바닥에 놓습니다.
한쪽 다리를 뒤로 뻗어 반동
가능하면 다리를 펴고 다리를 높이 올려 엉덩이를 느끼십시오.
다른 다리를 20번 반복하십시오.
등을 대고 무릎을 꿇지 마십시오.
엉덩이와 배꼽 강화 엉덩이 (엉덩이 브리지)
5초 정도 누르고 천천히 속도를 줄이십시오.
20 회 이상 반복하면 엉덩이를 모으는 데 효과적입니다.
위의 작업에서 약간의 응용 프로그램…. 무릎이 구부러지고 누워 있으면 팔이 어깨보다 넓습니다.
바닥에서 지원합니다.
엉덩이를 올린 상태에서 한 발을 앞으로 펴고 위치를 조정하십시오.
15 번 반복한 후 한쪽 다리를 다른 다리로 교체하십시오.
(한쪽 다리를 들어 올릴 때 팔, 허리 및 엉덩이를 강화하여 균형을 잡습니다)
팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누워 몸통을 유발하십시오.
(한 손이 바닥에 닿아 몸에 집중할 수 있음)
몸통과 수직이 되도록 위 다리를 들어 올린 다음 반복하십시오.
움직이는 데 어려움이 있다면, 다리를 몸에 맞출 수 있습니다.
손바닥을 위로 향하게 눕히십시오.
(어깨너비보다 넓은 팔이 균형에 좋습니다) 다리가 몸에 수직이 되도록 들어 올리십시오.
다리를 자연스럽게 양쪽에 펴십시오.
다리를 많이 열수록 수축하기가 더 어려워집니다.
스트레칭 난이도를 조정하려면 각도를 조정하십시오.
손을 뻗어 손을 똑바로 잠그십시오.
(벽을 만질 수 있습니다)
한쪽 다리를 뒤로 구부리고 천천히 펴십시오.
허벅지와 엉덩이 근육의 뒷면을 직접 보면
수축이 많이 느껴질 수 있습니다) 한쪽 다리를 약 20회 반복하고 다른 쪽 다리에 대해서도 같이 수행하십시오.
이 운동은 허벅지와 엉덩이 경계에서 지방을 태웁니다.
선을 돋보이게 합니다
(보기 쉽지만 제대로 이해하기는 어렵습니다.)
