GettyImages-jv11173586.jpg




안녕하세요,지금까지 주말에 좋은 식사를 했어요
요즘 불면증으로 인해 체중이 늘고 있습니다.
우리는 적절한 보모로 다시 태어날 것을 약속합니다.
그런 의미에서 운동을 개시하십시오.
오늘의 운동은 엉덩이 올림 운동입니다

양과 건강, 엉덩이 근육의 완성

넓적다리관절 근육은 신체에서 가장 큰 근육과 힘의 원천입니다.
운동 중에 넓적다리관절 근육을 자극하면
간단한 심장 운동보다 훨씬 더 많은 열량을 태울 수 있습니다.  또한 중심을 교정하여 똑바로 걸을 수 있습니다. 또한 올바른 그립을 제공하는 넓적다리관절 근육입니다.
그러므로 요통이 있는 사람은 문제가 되지 않습니다
넓적다리관절 근육이 약할 수 있습니다.
다른 많은 이유로 넓적다리관절 근육은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 여성스러움, 모양 및 인물 완성의 상징입니다.
이 둥근 엉덩이는 스스로 만들어지지는 않지만 결과입니다.
하드 엉덩이 올림 운동을 해보자
엉덩이 운동 자세와 방법
15회 이상 1세트로 다음 운동을 3회 이상 반복하십시오.
30 초에서 1분 동안 반복하십시오.



1. 허벅지 뒤 근육 칼 및 프레스
배가 바닥에 누워 있으면 가슴 앞에 손이 모입니다.
이 위치에서 두 다리를 반으로 접고 발끝이 천장에 닿는 것을 느끼십시오.
최대한 천장을 들어 올리십시오.
이때 발이 아닌 엉덩이와 허벅지로 운동해야 합니다.
등에 무리한 힘을 가하지 마십시오.
엉덩이에 자극을 느끼면서 좌우로 번갈아 반복하십시오.
2. 무릎 다리 리프트
바닥에 손과 무릎이 닿기 쉬운 자세를 취하십시오.
손목의 무게 중심이 지나치게 집중되지 않도록 복부에 힘을 가하십시오.
다리가 허리보다 약간 높은 지점까지 다리를 쭉 펴십시오.
발을 똑바로 유지하고 엉덩이를 운동하십시오.
양쪽에서 같이 운동하십시오.
3. 소화전 킥
두 번째 연습과 같은 시작 위치로 내려갑니다.
이 상태에서 다리를 옆으로 들어 올리십시오.
개가 오줌 누는 것처럼 다리를 옆으로 들어 올린 다음 반대 방향으로 뻗습니다.
넓적다리관절 근육 수축을 느끼고 다른 쪽 다리도 같은 방식으로 운동하십시오.
이것은 엉덩이 올림에 정말 좋은 동작입니다.
4. 다리 군식 다리
바닥에 손을 대고 바닥에 누워 다리를 반으로 접으면 시작할 준비가 된 것입니다.
그런 다음 위 그림에서 A와 같이 엉덩이를 들어 올리십시오.
이때 엉덩이를 줄이십시오.

그런 다음 한쪽 다리를 B처럼 약간 들어 올리십시오.
마지막 C에서처럼 발가락으로 다리를 쭉 펴십시오.

코어 근육은 한쪽 다리 만들어 올려 센터를 고정하는 데 사용됩니다
복부에도 힘을 가하여 배가 팽팽 해져 근육이 풀리지 않도록 합니다.
다른 다리도 똑같이 하십시오.

올바른 자세, 올바른 자극
스쿼트와 러는 하체 운동에 좋습니다.
바벨로 쪼그리고 앉을 수 있습니다
올바른 위치에서 목표 근육을 자극하면 체중을 들지 않아도 됩니다.

허벅지를 덜 자극하지만 집중하려면
이 연습이 도움될 것입니다.
대신, 여러 번 반복하는 방향으로 운동하고 운동 후에 뻗으십시오.
이제 옆구리로 갑니다
좋은 하루 보내세요!

힙업운동 종류 | 1. 허벅지 뒤 근육 칼 및 프레스 안녕하세요,지금까지 주말에 좋은 식사를 했어요 요즘 불면증으로 인해 체중이 늘고 있습니다. 우리는 적절한 보모로 다시 태어날 것을 약속합니다. 그런 의미에서 운동을 개시하십시오. 오늘의 운동은 엉덩이 올림 운동입니다 양과 건강, 엉덩이 근육의 완성 넓적다리관절 근육은 신체에서 가장 큰 근육과 힘의 원천입니다...
누워서 간단히 하는 엉덩이 힙업 운동 1. 다리의 움직임 방법 -1) 등을 매트 위에 놓고 무릎을 구부리고 다리를 무릎 아래로 향해 있습니다. 2) 복근과 허리를 강화하고 허리를 천장을 향해 들어 올립니다. 3) 허리와 복근에 힘을 주고 적어도 1분간 자세를 유지합니다. 도움말 - 몸통 어깨에서 무릎까지 가능한 긴 사선을 만들고 계속 움직이는 것을 생각해보십...
힙업운동 종류 | 2. 무릎 다리 리프트 안녕하세요,지금까지 주말에 좋은 식사를 했어요 요즘 불면증으로 인해 체중이 늘고 있습니다. 우리는 적절한 보모로 다시 태어날 것을 약속합니다. 그런 의미에서 운동을 개시하십시오. 오늘의 운동은 엉덩이 올림 운동입니다 양과 건강, 엉덩이 근육의 완성 넓적다리관절 근육은 신체에서 가장 큰 근육과 힘의 원천입니다...
유형별힙운동 나는 아직도 엉덩이의 중요성을 모른다 다이어트와 체중에 집착하는 경우…. 힙업과 엉덩이 쉐이핑의 효과는 엄청납니다! 아무리 무게가 나가도 엉덩이가 없으면 허리가 두껍게 보입니다. 몸 전체를 통으로 본다 뚱뚱해 보일 수 있습니다 엉덩이가 없으면 허리 너무 길어 보인다, 뒤에서 본다. 바닥이 닿으면 다리가 짧아 보...
하루5분 힙업운동 | 하루5분 투자! 9가지 운동법 알아보기 1. 발목 점프 잭 발목에 저항 밴드로 서서 다리를 벌리십시오. 손을 가슴에 놓고 약 25도 웅크리고 다리를 벌리고 오모리 운동을 합니다. 발가락에 서 있지 말고 발뒤꿈치에 몸무게를 올리십시오. 이것을 20회 반복하십시오. 2. 측면 밴드 작업 발목에 저항 밴드가 있는지에 관계없이 손이 가슴을 향하거나 엉덩이를 향하고...
힙업 스트레칭 | <행복한 엉덩이 만들기 습관> 요즘에는 날씬하고 슬림 한 착용감으로 인해 전체 몸매에 더 관심이 있습니다. 가장 중요한 부분은 엉덩이라고 생각합니다. 물론 당연히 요즘 의자가 긴 의자에 앉아 있고 예쁜 엉덩이를 만들기는 쉽지 않습니다. <행복한 엉덩이 만들기 습관> 1. 걸을 때 똑바로 걸어서 발뒤꿈치에 힘을 주십시오. 2. 앉거나 의자에 앉을 ...
게시판
  • 힙업성형
  • 힙업성형 특징
  • 힙업성형 과정