힙업운동 효과

관리자 2012.03.30 21:11 조회 수 : 6

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1. 항상 같은 루틴으로 같은 자극을 제공합니까?
스쿼트는 넓적다리관절 자극에 좋습니다
다양한 넓적다리관절 자극에 대해서는 스쿼트 + 하체 강도 장치를 확인하십시오.
기본 스쿼트 및 운동 후에도
나는 항상 자극해요
예) 내 엉덩이를 채우는 일회성 엉덩이 올림 운동입니다.
다른 자극 각도로 엉덩이 운동을 시도하십시오
의자를 잡고 다리를 올리고 내립니다.
바닥과 다른 각도로 손을 자극하십시오.
다른 것을 시도해보십시오…. 2. 스쿼트와 같은 저 체력 운동의 체중이 증가합니까?
더 크고 강한 근육을 얻으려면
자신의 힘보다
고강도 운동을 하면 근육이 수축하여 이완됩니다
성장할 수 있는 기회입니다.
(등 상처를 입을 수도 있기 때문에의 부분도 부족합니다)
근육을 최대한 활용하기 위해 엉덩이 올림 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
베어 스쿼트가 좋다
엉덩이 근육이 있으면 스쿼트, 중량 운동,
많은 사람이 점차 체중을 늘려 넓적다리관절 자극을 줍니다.
몸매가 좋다면
체중 스쿼트 및 근력 운동
3. 고품질 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하고 있습니까?
근력 운동으로 운동 다이어트가 중요한 것 같습니다
아무리 무거운 운동을 해도
적절한 영양 섭취가 없으면 근육 성장이 없습니다.
특히, 고품질 탄수화물과 단백질은 근육을 만들고 건축하기 위한 필수 영양소입니다.
너무 싫거나 굶주리지 않는지 확인하십시오.
단백질 섭취량 계산 참조
운동 후 단백질 섭취량은? 일일 섭취량을 계산하는 방법
운동을 해도 저녁 식사 시간입니다 ~ Laonzena는 근력 강화운동을 좋아합니다. 나는 요즘 운동을 신경 쓰지 않는다…. 점점 커질수록 운동을 많이 해야 합니다.
4. 유산소 운동을 너무 많이 합니까?
마지막으로 근육 정의를 위해 유산소 운동을 했어요
넓적다리관절이 작아지고 넓적다리관절 근육이 빠지고 있습니다.
고강도 근력 운동 후
너무 많은 에너지를 소비하면 근육에 저장된 에너지를 사용합니다.
오히려, 그것은 근육 성장을 방해
권리.
유산소 운동을 잘하지 않으면 근육 손실, 넓적다리관절 근육
5. 반복과 자극을 제대로 합니까?
당신은 휴식을 취합니까?
운동할 때 자극이 매우 중요합니다.
한 번 해도 자극이 중요해 보입니다
일관되게 하더라도 올바르게 자극하는 것이 좋습니다.
반복 효과도 있습니다.
분명히 자극을 줄이면서 반복 횟수를 늘려서 변경할 수 있습니다. 또한 엉덩이 올림 강도 훈련 후
일주일에 한두 번 휴식을 취하십시오
찢어진 근육 세포를 치료하고 휴식을 통해 성장하기 힘든 운동 후 하루나 이틀 쉬면
좋은 밤을 쉬는 것이 좋다고 생각합니다.
토요일과 일요일에는 운동하지 않습니다
때때로 유산소 운동을 하기 위해 많은 시간을 먹었습니다.
경험으로
운동이 안 될 때 점검하면서 운동했습니다.
엉덩이 운동이 하나씩 작동하지 않을 때 ~
5개의 논평 후.
전문가 조언, 루틴 등
운동을 잘하고 건강을 유지하십시오.
엉덩이 올림 운동 후에 더 많은 근육을 유지하고 싶습니다.
에어로빅 운동 엉덩이 올림 동안 ~ ~ 천천히 걷는 무게 엉덩이 올림 운동!!!
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