안녕하세요,지금까지 주말에 좋은 식사를 했어요
요즘 불면증으로 인해 체중이 늘고 있습니다.
우리는 적절한 보모로 다시 태어날 것을 약속합니다.
그런 의미에서 운동을 개시하십시오.
오늘의 운동은 엉덩이 올림 운동입니다
양과 건강, 엉덩이 근육의 완성
넓적다리관절 근육은 신체에서 가장 큰 근육과 힘의 원천입니다.
운동 중에 넓적다리관절 근육을 자극하면
간단한 심장 운동보다 훨씬 더 많은 열량을 태울 수 있습니다. 또한 중심을 교정하여 똑바로 걸을 수 있습니다. 또한 올바른 그립을 제공하는 넓적다리관절 근육입니다.
그러므로 요통이 있는 사람은 문제가 되지 않습니다
넓적다리관절 근육이 약할 수 있습니다.
다른 많은 이유로 넓적다리관절 근육은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 여성스러움, 모양 및 인물 완성의 상징입니다.
이 둥근 엉덩이는 스스로 만들어지지는 않지만 결과입니다.
하드 엉덩이 올림 운동을 해보자
엉덩이 운동 자세와 방법
15회 이상 1세트로 다음 운동을 3회 이상 반복하십시오.
30 초에서 1분 동안 반복하십시오.
1. 허벅지 뒤 근육 칼 및 프레스
배가 바닥에 누워 있으면 가슴 앞에 손이 모입니다.
이 위치에서 두 다리를 반으로 접고 발끝이 천장에 닿는 것을 느끼십시오.
최대한 천장을 들어 올리십시오.
이때 발이 아닌 엉덩이와 허벅지로 운동해야 합니다.
등에 무리한 힘을 가하지 마십시오.
엉덩이에 자극을 느끼면서 좌우로 번갈아 반복하십시오.
2. 무릎 다리 리프트
바닥에 손과 무릎이 닿기 쉬운 자세를 취하십시오.
손목의 무게 중심이 지나치게 집중되지 않도록 복부에 힘을 가하십시오.
다리가 허리보다 약간 높은 지점까지 다리를 쭉 펴십시오.
발을 똑바로 유지하고 엉덩이를 운동하십시오.
양쪽에서 같이 운동하십시오.
3. 소화전 킥
두 번째 연습과 같은 시작 위치로 내려갑니다.
이 상태에서 다리를 옆으로 들어 올리십시오.
개가 오줌 누는 것처럼 다리를 옆으로 들어 올린 다음 반대 방향으로 뻗습니다.
넓적다리관절 근육 수축을 느끼고 다른 쪽 다리도 같은 방식으로 운동하십시오.
이것은 엉덩이 올림에 정말 좋은 동작입니다.
4. 다리 군식 다리
바닥에 손을 대고 바닥에 누워 다리를 반으로 접으면 시작할 준비가 된 것입니다.
그런 다음 위 그림에서 A와 같이 엉덩이를 들어 올리십시오.
이때 엉덩이를 줄이십시오.
그런 다음 한쪽 다리를 B처럼 약간 들어 올리십시오.
마지막 C에서처럼 발가락으로 다리를 쭉 펴십시오.
코어 근육은 한쪽 다리 만들어 올려 센터를 고정하는 데 사용됩니다
복부에도 힘을 가하여 배가 팽팽 해져 근육이 풀리지 않도록 합니다.
다른 다리도 똑같이 하십시오.
올바른 자세, 올바른 자극
스쿼트와 러는 하체 운동에 좋습니다.
바벨로 쪼그리고 앉을 수 있습니다
올바른 위치에서 목표 근육을 자극하면 체중을 들지 않아도 됩니다.
허벅지를 덜 자극하지만 집중하려면
이 연습이 도움될 것입니다.
대신, 여러 번 반복하는 방향으로 운동하고 운동 후에 뻗으십시오.
이제 옆구리로 갑니다
좋은 하루 보내세요!
